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10月20日一23日，柏林跳水世界杯打响，这是2022年世界跳水界的年终大戏。而同样是在10月，国庆长假期间，上海市第十七届运动会的跳水比赛顺利举行，黄浦区获9金9银9铜，位列金牌、总分榜第一。多年来，黄浦区跳水运动一直处于领先地位，有着出色的技术和稳定的团体实力。

跳水奥运冠军火亮、世界冠军掌敏洁……黄浦区自20世纪90年代开展跳水项目以来，经过十几年的发展，先后为上海市运动队培养输送了20多名运动员，为国家队输送了7名运动员，为奥运会、全运会争光计划作出了积极贡献。

从零开始艰苦创业

这支属于黄浦的跳水“梦之队”，最初的阵容并不强大，2004年，曾与吴敏霞搭档跳水的吴修忍因为伤病提前结束了自己的运动生涯，她曾在全国运动会、世界青年跳水锦标赛等大赛上多次获得冠军。热爱跳水，又喜爱孩子，退役后的吴修忍选择来到黄浦区卢湾少体校，成为一名跳水教练，全身心投入到青少年业余跳水训练当中，将自己未完成的梦想寄托在孩子们身上。

那时候，除了吴修忍，队伍里只有一名外聘教练，五六名运动员，训练场地也得不到保障。吴修忍没有灰心，从头开始奋斗。没有好的教练，就从朋友圈中托人物色、百般挑选，寻找有爱心、有责任心的教练员；没有好的场地，就争取资源支持，牵头配合多方寻找，保证水上训练频率。另外，生源也是一大难题。为了吸引更多跳水好苗子，吴修忍经常去幼儿园，与园长、老师、家长沟通普及跳水运动，并协商安排专车接送，解决园方和家长的后顾之忧。如今，团队的教练员达到六人，运动员有五六十人，最小的幼儿园中班，最大的小学五年级。水上训练，队员们可以去上海游泳馆、东方体育中心等专业场馆，陆上训练，黄浦区体育局在去年为跳水项目建设了专业的陆上训练房，各种陆上跳水器械一应俱全，是上海目前器械最齐备的跳水专用训练房，进一步为跳水项目的发展做好了保障。黄浦区体育局表示，跳水项目始终是黄浦区重点打造的项目，未来将继续立足于选好苗子，打好基础，力争为上海市、为国家培养输送更多优秀的、有潜力的跳水好苗子，让上海的跳水项目后继有人、长盛不衰。

因材施教不忘初心

如今，卢湾少体校跳水运动员有五六十人，吴修忍和另外几位教练，每周一到周五放学后，都会进行2一3小时的训练，周六分批进行全天训练。这些跳水小运动员，大多年纪在幼儿园至小学阶段，刚来时基本都是“零基础”。不会游泳，就一点点教；胆子小，就陪着小朋友慢慢熟悉水性。在平时的教学、训练、管理中，教练团队用爱心和耐心与运动员沟通相处。

跳水是一项比优美、赛灵巧、拼勇敢的竞技体育项目。幼儿在生理、心理等方面又与成年人显著不同。根据自己多年来运动、执教生涯的经验，结合孩子的特点，吴修忍带领团队创造了一套独特的训练方法——通过游戏的方法进行训练。小运动员在训练中既能避免苦累和单调的感觉，同时还能发展速度、力量、灵敏度、耐力和独立思考等素质，有助于培养遵守纪律等品质，从而高质量地完成每一堂训练课。在训练计划方面，教练组会按照队伍的分工进行系统的安排。

“培养一名优秀运动员至少要十年，往往一个简单的动作都要重复上万次的练习。”面对训练的重复性、枯燥性以及孩子年龄小、难管理等困难，吴修忍和团队想办法一一克服。不断改进训练方法和手段，灵活运用分解训练、完整训练、重复训练、间歇训练等方法，尽量使每次训练都在轻松的氛围中完成。吴修忍觉得，每个孩子都有自己独特的天性，要因材施教。对于皮厚、调皮的孩子，就要盯紧点，但这样的孩子胆子大，心理素质好，比较自信。而胆怯、内向一点的孩子，往往容易心理脆弱，对他们要多鼓励，犯了错误不要放大、不要重罚。她坦言，跳水是技巧性项目，训练时运动量不太大，更注重身体技巧。身体灵活性、协调性，还有力量和爆发力都很重要。有的运动员很有天赋，有的靠后天努力弥补，作为教练要有责任心，善于发现人才，珍惜人才，要对每一名运动员负责。