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人每天睡多长时间才够量？其实这并没有一个准确答案。

尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到：“8小时其实是每晚的人均睡眠时间”。

当具体到每个人，往往存在着很大的差异。

有些人每晚只需睡4~6小时就精神抖擞，有些人每天睡10个小时仍萎靡不振。

因此，追求好睡眠，与其纠结于睡眠时长，不如关注一下睡眠质量。

6个问题自测睡眠质量

评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态。

如果早晨醒来精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、频繁打哈欠，记忆力没有减退，社交和运动状态良好，就证明睡眠质量是很好的。

测试开始↓↓↓

1、你的入睡时间大于30分钟吗？

2、你在夜间容易醒吗？如果夜里醒来几次，但能马上入睡，就没问题。如果超过5次，则需考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适。

3、你在醒后超过20分钟才能重新入睡吗？

4、你的总睡眠时间小于6小时，且第2天醒来精神不好吗？

5、你总做噩梦吗？

6、你的日间功能受损吗？如出现头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等症状？

如果上述某一睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活、社交等，且不存在药物影响，也非其他精神及躯体疾病引起，则可考虑失眠症。

提高睡眠质量，中医有10法

01睡前发会呆

失眠多因情志所伤，要学会放下纠结的事，不要带着愤怒或焦虑入睡，每晚睡前发发呆是最简单的减压方式。

有研究显示，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而缓解焦虑不安。

02拒绝看手机

应杜绝睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯，以免刺激、扰动潜藏之阳。

同时，最好在卧室挂上遮光窗帘，以确保入睡时不受干扰。

对于部分夜间不易产生困意、夜间醒后难以入睡的人，可以选择一本较为枯燥乏味、缺少情节的书籍，以备睡眠前或夜间醒时阅读。

但对于具有钻研精神的人，则不建议阅读书籍，而要寻找更适合自己的助眠方式。

03晚餐有节制

饮食不节是导致失眠的一个重要因素，吃少、吃多、吃偏，或致气血不足，或致痰湿内阻，都会造成心神不安。

建议下午3点以后避免摄入含酒精的饮品，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

04经常泡泡脚

足部有一些与睡眠关联密切的穴位，可起到调理失眠的作用。临睡前适当泡脚，可以促进血液循环，有效改善睡眠质量。

建议按压位于脚底的涌泉穴，平时也应多活动一下脚趾，以促进气血流通，健脑益智。

05开窗通通风

睡眠质量不高和失眠者，应在每日适当为居室通风，以改善室内空气质量。

有条件的可选择到空气清新、氧含量高的地方居住一段时间，更好地吸收大自然清气，也可以每天练习半小时吐纳呼吸法。