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立冬在每年公历11月7日前后，是冬季的第一个节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

立冬为秋冬之交，阳退阴生，万物进入休养、收藏的状态。

民间有“立冬补冬”的习俗，可适当进食温热补益的食物以抵御低温。

立冬养生应注意顾护阳气，避免寒邪伤阳。

立冬导引式以足厥阴经筋的导引为主。

足厥阴经筋起于足大趾上，分支起自第三足趾，结于内踝之前，沿腿内侧向上，结于阴部，联络各经筋。

吸气时，两手握固上提，呼气时，转腰，两手往左推出；

吸气时，头部右转，从而形成对足厥阴经筋的拧转牵拉，

呼气时，头部转正，两臂横展，下落收回。

可根据自身情况左右重复多次。

立冬时节北风往复，天气寒凉，要注意头部、足部和背部的保暖。

（视频来源：上海市气功研究所）