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不知不觉已至年末，2022年还有一个多月就要结束。一想到即将到来的年终报告或年终总结，工作、择业时遇到的困难，或者学习上的各种压力，不少人会出现焦虑、抑郁等情绪上的问题。

对于普通人而言，遇到各种各样的问题与困难在所难免，关键在于如何进行调整并化解这些“小情绪”。

“首先，完成一项任务前需要做好出现任何结果的心理准备，正确看待事件结果对自己的影响。”国家二级心理咨询师、虹口区志愿者服务中心志愿者任国倩说，出现任何结果都是正常的，如果结果不如预期，可以进行自我暗示“努力过就好”。

其次，要尽快转移注意力，减少不良情绪的影响。任老师表示，万一出现沮丧、焦虑的情绪都很正常，一定要正确看待并尽快进行自我调整。此时，可以亲近大自然，在阳光和宁静中使身心得到放松，或者看一本好书，从书中汲取智慧，和书中的人物共历悲欢，见识和格局也会被打开。

最后，就是要接纳自己。任老师说：“人无完人，人都有优秀和不优秀的一面，所有人都应该接纳自己不优秀的一面。”有时不完美才是人生常态，没有人总是在得到，也没有人总是在失去，要学会包容自己的“不优秀”，有些事如果还没做到完美，别着急，相信通过努力，未来可以做得更好。

任老师也提醒，如果在出现焦虑、失眠或情绪低落后，以上方式已无法自我调节时，就要寻求专业人士的帮助。虹口区志愿者服务中心63930010服务热线每月会定期安排心理咨询服务。此外，有需要的市民可以随时拨打上海市心理热线962525，专业的心理医生会在电话另一端倾听你的问题。