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双上肢用力向身体的后方去拉紧，，双脚打开，然后吐气放松 小贴士： 在做伸展的时候，绕到身体的后方时吐气放松 双手交握时再吸气。

扩胸运动大家一定都不陌生 做扩胸运动时 通过舒展胸腔能够让我们肺的体积增大 来改善肺功能 如何通过正确的方法 让胸廓充分地舒展？ 一起来看看吧↓↓↓ 推荐动作一：向上伸展 【动作要领】 站姿，避免出现耸肩的错误动作 推荐动作二：向后伸展 【动作要领】 双手臂前平举，同时双肩胛骨收拢 双手臂前平举时吸气，同时再向上提胸廓和肩胛骨 慢慢将手臂放下 小贴士： 做肢体动作时，。

然后再慢慢提起肩胛骨，然后向两侧水平外展。

回落时吐气放松 在肩胛骨下沉的情况下，上提时吸气，不能配合好呼吸。

去提起双上肢，然后顺势举过头顶向上 在头顶双手交握，再绕到身体的后方 双手在身体的后方交握，避免出现腰椎过度动员的问题出现 如果在练习初期，挺胸。

与肩同宽 双手臂水平外展在身体的两侧，还要配合上呼吸的节奏。

千万避免出现憋气或者是呼吸困难的现象 ，保持平静自然的呼吸也可以，要注意保持整个身体的稳定性，经常会出现腰椎前凸、身体后仰的动作。