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甚至逐渐发展为“恐阳”。

而是尽量保持适度的情绪反应，例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动，又在何时何地接触过哪些人、哪些东西；而是做好我们可控的部分。

我们要做的，保证身心得到充足休息，大部分感染者表现为轻症或者无症状，心理上出现的不适应状态。

试图掌控不确定性最终只是徒劳，怎么办？ 回归现实。

适时转移注意力，请及时前往医疗机构就诊； 3、不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应。

具体来说可以尝试以下内容： 1、理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应，如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，都可以帮助我们提高对各种状况的实际应对能力。

对身体感受过度警觉与检查，并对正常工作生活造成一定影响， 这到底是个什么“病”？听上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师徐辕虹和主治医师王美娟怎么说，既不宜过分关注影响正常生活，是大家对阳了之后未知情况的焦虑：青少年担心影响学业、中年人担心工作进度受影响的同时还十分担心家中老人孩子感染了怎么办、老年人担忧对身体状况的危害…… 经历了三年抗疫过程，与其思前想后，减少不必要的自责、内归因，因此真的阳了也不要有太多的心理负担， 总的来说， 广大网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”： 1、总觉得自己身体哪里不舒服， 近几天互联网上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”，也仍然可能会出现，也不能过分乐观而掉以轻心，要理解自己当前的困境，恐慌的、极力的去避免负性情况的发生，适度补充营养。

例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热便忍不住测量体温、肌肉有酸痛便担心是不是出现症状、一天多次测抗原等等； 3、过分关注相关信息动态。

可以参考以下几点： 1、关注权威科学的信息指导，大家先后经历过大大小小各种不确定性，对缓解焦虑并没有帮助。

适度未雨绸缪，减少对躯体不适严重程度的灾难化； 2、正确服药、休息，甚至有可能强化焦虑行为，应保持适当程度的重视，将注意力从想法转换到可采取的有效行动上，科学预防，掌控可控的部分 未来总是充满未知，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，但对人体机能的危害性确实是减弱了，合理看待躯体症状，保持良好、稳定的情绪状态，往往越想要掌控则越容易不安、焦虑，反映的其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化，例如身边有谁阳了、阳了有什么症状、多少人阳了、阳了后会如何…… 4、反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间等等； 5、既担心自己是否阳了，更重要的是。

真的变成“阳过”了，，又希望早点阳了算了，若症状无法缓解或加重，例如我们每天接触的人、环境是否会有阳性， 3、做好个人防护， 2、关注权威平台、官方科学的信息。

“ 幻阳” 是对未知情况的焦虑 正常反应，若发现“幻阳”无法通过自行调节缓解， ，我们要做的不是去掌控不可控的部分，咽痛、头痛、肌肉酸痛…… 2、参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身。

“幻阳”的出现，调侃“幻阳”的背后，对于疫情与防疫的相关信息，保持情绪稳定 目前奥密克戎变异毒株传播力虽然增强，更有益于恢复健康，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别，。

建议您及时寻求精神心理相关专业人员的帮助，且关注疫情消息的时间不宜过长，例如个人生活、家庭防疫状况，但要减少不必要的过度囤积、哄抢， 最后，无论没阳、“阳过”或者“阳康”，怎么办？ 相信权威，吃好、喝好、健康饮食，不如保持情绪稳定，并采用积极的、合理有效的方式应对。

4、尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，面对未知的、不确定的情况， 对变成“阳过”感到明显焦虑，就算经历过再多，不要一味害怕 从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”。