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被称为“新年第一考”的2023年上海春季高考将于1月6日（本周五）拉开帷幕。

根据上海市教委和上海市教育考试院的部署，2023年上海市普通高校春季考试和1月份外语科目考试将于1月6日至8日进行。其中外语一考与春考外语科目同卷，同时进行。

2022年上海春考考点资料图

考前心理如何调节？专业人士表示，考生面对不断阳了的身边的小伙伴、家人，不必有精神压力。虽然思想上不要顾虑重重，但行动上不要麻痹大意。生活起居方面要注意不能熬夜，避免总是接受负面信息，保持一个相对积极的生活状态。

家长：做好各种准备，全家相互鼓励

“今年的考生特别不容易，初三中考时就经历了疫情的考验，如今高三，还要在重要考试的节点和病毒继续战斗。”上海家长吴女士一家三口从考前一个月就为春考做足了准备，“全家奉行严防死守政策，非必要不外出，减少风险，家中定期通风、消毒，坚决不能阳。”

华东师范大学第二附属中学紫竹校区高三学生家长君女士介绍，一家三口中孩子先“阳”，后来她和丈夫也都“阳”了。“中招”的前几天特别难熬，心里也有点着急，一个多星期后慢慢康复，全家人互相鼓励，她也劝孩子不要熬夜，多多休息，并尽量把饭菜做得清淡一些。

杨浦高级中学高三8班孙同学的妈妈这几天比较担心的是孩子因为新冠阳性咳嗽、喉咙嘶哑，可能会影响最后一天的英语听说考试。

上海2023年春考安排

上海2023年1月普通高中学业水平合格考安排

健康处方：不要过度紧张，作息规律睡眠充足很重要

上海市教育考试院党委书记、院长刘玉祥坦言，这段时间对于高三考生来说比较煎熬，一方面要专心致志复习准备即将到来的春季高考，另一方面还要时刻小心尽量避免受到病毒侵袭。大考前夕万一变“阳”，非但身体要接受考验，心理上也会受到折磨，难免会对考试发挥产生负面影响，所以春考之前要比以往更加呵护自我健康。

上海中医药大学刘世敏副教授建议，考生面对不断阳了的身边的小伙伴、家人，不必有精神压力。“大家在思想上不用过度紧张、害怕。”

刘世敏也表示，虽然思想上不要顾虑重重，但行动上不要麻痹大意。“感冒发烧都会影响我们考试的状态，所以各位考生还是需要保持小心谨慎。”

刘世敏开出的“备考健康处方”包括：一是防疫三件套，戴口罩，注意个人卫生，非必要不出门。二是饮食方面一定要保证足够的营养，荤素搭配。三是适当运动。四是生活起居方面要注意的是不能熬夜，熬夜是机体免疫系统的大敌之一。通常18岁左右的青少年需要满足7-8小时睡眠，且以23:00-6:00为佳，因为这符合人体自身的昼夜节律。这就要求各位考生积极提高学习效率，保证充足的睡眠时间，充足的睡眠有利于提高记忆力。五是家中环境消杀。

如今不少考生和家人咳嗽的症状比较明显，刘世敏介绍，咳嗽是机体的一种保护性措施，借以排出自外界侵入呼吸道的异物及呼吸道中的分泌物，消除呼吸道的刺激因子，在防御呼吸道感染方面具有重要意义。但咳嗽可使呼吸道内的感染扩散，使胸内压增高，加重心脏负担，对慢性心功能不全的患者不利。

如果干咳难受，或者咳嗽影响睡眠时，可考虑使用止咳药或者化痰药，建议在医生指导下使用。

刘世敏还推荐了一道食疗菜谱：“白萝卜+蜂蜜”，即白萝卜切块或切丁，加适量蜂蜜混合，熬水具有很好的止咳作用，但糖尿病患者不宜使用。

有些还没阳的家长和考生出现了“幻阳”情绪，上海市教科院普教所学生发展研究中心主任王枫建议，面对未知和不确定，做好有效的心理建设很重要。首先，要尽可能转移注意，让一切照常。多接触一些积极信息，避免总是接受负面的信息，保持一个相对积极的生活状态。其次做好自我引导和积极暗示来纾解焦虑情绪。要通过积极的观念转变来增添自己应对疫情的信心信念，帮助自己和孩子调节好情绪状态。最后家长要坚持做好自己和孩子的健康管理，每天保持规律的作息、适当的体育锻炼和高蛋白、低脂肪、营养丰富、少食多餐的饮食，通过提高免疫力，来抵御病毒的侵害。

整体情况：考生人数增加，招生计划和专业也有增加

上海市教育考试院党委书记、院长刘玉祥介绍，由于2023届上海高考生的总人数大于以往几年，并且其中主要增量是应届高中毕业生，所以这次春考的报考人数也多于往年。近几年数据显示，春考考生约有近5万人，大约会有将近1万人选择填报春招志愿，5千多人次入围院校校测，2千多人实现录取。