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雁北乡，鹊始巢，雉始雊。

小寒是公历新年的第一个节气，正值“三九”前后，进入一年中最寒冷的阶段。

此时天寒地冻、霜雪交加，而动物们已感觉到阳气的生发，大雁开始北归，喜鹊开始筑巢。

小寒时节保暖是第一要务，可通过摩腹、热水泡脚等方式改善血液循环，促进代谢，温阳驱寒。

适当运动，伸展肢体，亦可振奋阳气，增强御寒能力。

小寒导引式以足太阴经筋的导引为主。

足太阴经筋起于足大趾内侧端，结于内踝，向上沿腿内前侧，结于股骨前，聚集于阴部，上沿腹内，结于肋骨，散布于胸中。

吸气时，重心移至左脚，左手下按，右手上托，呼气时，往右转腰，从而形成对足太阴经筋的拧转牵拉；

吸气时，身体转回，呼气时，两手放回。

可根据自身情况左右重复多次。

小寒时节恰逢腊月，过了腊八即是年，喝完腊八粥，新春已近在眼前。

（视频来源：上海气功研究所）