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10月23日是二十四节气中的“霜降”。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，作为秋季进入冬季的一个过渡节气，也意味着冬天越来越近。

霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。从中医养生的角度来讲，这时应适当进补，为迎接寒冬做准备，还要注意预防各种季节性的疾病。来自徐汇区漕河泾街道社区卫生服务中心中医科的江雯雯医生，将和大家一起从饮食、起居、疾病防治聊聊霜降养生。

饮食

霜降后进入深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。中医认为，秋季以平补为原则，应少吃辛辣之品，如姜、葱、蒜、辣椒。天气渐冷，少食寒凉食物，应少吃多餐，减轻胃肠负担。可以吃柿子、秋梨、苹果、柚子、甘蔗，为了应对秋燥，白木耳、莲藕也可润肺生津。山药、芡实、栗子等，都是此节气健脾进补的佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉等性温而不燥的食物也宜常食。

起居

春夏养阳，秋冬养阴。最伤阴血的就是熬夜，霜降之后，秋气伤肝，此时要滋养肝血，特别注意不要熬夜。肝血不足时，人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

此时节应慢慢过渡到早睡晚起，避免阳气外泄，抵抗力下降。霜降期间，昼夜温差大，人体血管受到寒冷气温影响收缩，高血压、冠心病高发，防寒保暖护血管，戴好口罩避风寒，每天晨练不要起得太早，等太阳升起阳生升发后再出门。

此外，不可忽略锻炼后的整理运动。机体运动后处于较高的工作状态，若立即停止运动、坐下或躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等症状。

防病

霜降秋邪犯肺，感冒咳嗽、哮喘、慢性支气管炎发病率也很高，可以吃一些秋梨膏、白木耳炖枸杞、川贝粉冰糖炖梨都有助于生津止咳。

秋燥还会引起口干、目干等干燥综合征症状，平时泡一些芦根、石斛、麦冬等有助于改善症状。

渐渐入深秋了，风寒入络，膝关节炎也是高发季，俗称“老寒腿”。锻炼时应避免爬山、爬楼梯、骑自行车等加重膝关节负担的运动。在晨练下蹲时，膝关节不要超过脚尖。跑步后注意拉伸。如果出现膝关节疼痛不适，在家可以采用热敷、穴位点按（膝眼、足三里、阿是穴等），也可以到医院通过针灸等方式治疗。