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江苏省人民医院黄牛代挂号电话票贩子号贩子网上预约挂号,住院检查加快,总担心自己或家人“阳”?缓解感染焦虑,心理专家支招

12-18 实时新闻

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刷着朋友圈,看到小伙伴有“阳”的消息,尽管公众号、视频号都在宣传新冠防护和救治的科普视频,但难免会有焦虑……近期,上海市精神卫生中心心理热线接到的市民求助有增加,集中于新冠感染焦虑。基于目前形式,如何自我疏导?来听上海市精神卫生中心马银珠医生怎么说。

个人防护不松懈,口罩消毒勤洗手

疫情无疑给所有人都带来了影响,不仅有负面影响,也有一些积极推动,毋庸置疑,疫情普遍提高了全民的个人防护意识。如今防控举措逐步放开,但与此同时,接下来的数月对全民来说是一个新的挑战。既往习惯了戴口罩、勤洗手、适当消毒,保持环境干净和卫生,这些好习惯让我们远离新冠侵染,那么接下来的日子里我们也可以保持这些好的习惯,不松懈个人防护。

科学指导记记牢,诸多专家出高招

当前,App、视频号上的名医教授防疫科普是非常值得收藏和记牢的。当然,科普内容需要个人筛选,以官方账号发布的信息为主,做到有备无患。总结来看,如何提高免疫力,包括运动、饮食、作息规律等;如何避免新冠感染,包括个人防护、戴口罩、消杀等;得了新冠如何快速恢复,包括“阳”后症状自测、吃什么药、什么时候吃、怎么自我隔离等。

只要你留心,这些抗疫知识都可轻松获得,旨在帮助每个人减少对新冠的恐慌、对“阳”的恐惧,逐渐过渡到平常心。科学的知识让你少恐慌,增安心。

这里还要说一点,担心买不到药是很多群众面临的问题,尤其经历过封控期间药物、食物、物品短缺,很多人都担心放开后一旦“阳”了无药可用。我们想说的是,新闻发布会已针对这类问题明确回答,即使你看到某药目前缺货,但缺货不代表没有,国家加大力度关注药品供应问题,使得药物供应不断链。新形势下,没有必要囤药,适当购买,放平心态,才是最正确的做法。

心态平和最重要,焦虑无益身心康

与其每天担心自己会不会被新冠感染,不如抱着破釜沉舟的心态,问自己:真的感染能怎么样?感染后能怎么办?那么多人感染了不还是好好的活着呢?担心、紧张、恐慌自己感染新冠就不会感染了么?

很显然,在做好个人防护等基本措施后,还是可能感染新冠的,但这三年,我国之所以坚持防疫政策不变,到如今逐步放开,看出国家的良苦用心,新冠之所以可怕是因为它的未知,不知道疾病的发生、发展,不清楚后遗症严重与否,而今国家组织和公布了很多科学指导和科普知识,展现了我国对抗新冠的底气,也给了我们勇气。

我们决定不了能否不被感染,但我们能知道如何降低被感染的几率、能掌握感染后怎样能快速好转。这三年,那么困难的时刻都度过了,未来只会越来越光明。作为群众,照顾好自己包括身体和心理,别让焦虑徒增了压力,无形中降低了你的免疫力,平常心生活、平常心工作、平常心学习,规律作息、注意营养搭配、定期健身和运动,才是我们可做的、能做的、要做的。

平和心态怡修养,放松身心有妙招

几个放松身心小妙招教给大家。

1.没有什么压力是跑步30分钟、跳半小时操消除不了的。

在家、健身房或户外,选择喜欢的运动,坚持进行,一天半小时到1小时,一周3次左右,结束后洗个热水澡放段轻松的音乐或搞笑的综艺节目,然后舒舒服服睡一觉,不让焦虑过夜,不过度思考未发生的事,一切等充好电后再去解决。

2.学会放松训练或冥想。

当你很紧张时,跟着放松训练的指导语有助于肌肉放松;当你一天结束躺在床上时放空大脑,或进行冥想,有助于使内心净化和大脑休息。很多App有免费的放松训练指导,其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒,让处于紧张状态的身心得到舒缓,主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

3.多和小伙伴聊天、吐槽。

当你觉得恐惧时,往往身边有人会让你心安,当你觉得紧张、焦虑时,有人陪伴会觉得心定,当你觉得愤怒、压抑时,和人吐槽、抱怨会适度发泄。

当然还有很多方法可以让情绪得到照顾:

创造类自我关照策略:写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能。

舒缓类自我关照策略:洗个热水澡、穿上舒适的衣服、喝杯热牛奶、按摩、看电视或电影。

整理类自我关照策略:整理衣柜、打扫、收拾。

社交类自我关照策略:和朋友电话、和朋友外出、志愿活动、去公共场所、和宠物玩。

保健类自我关照策略:跑步、跳舞、大声喊叫、撕东西、吃味道浓烈的食物(比如火锅)。

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