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“每逢佳节胖三斤”，

一到过节的时候，

饮食就成了人们关注的焦点。

在这段时间里，

我们会听见各种各样的说法，

比如“多吃点，身体要紧”

“吃多了就胖了”等等，

但这些话真的有道理吗？

01

吃得太饱

身体会传递什么信息？

1.肥胖

肥胖是一种“富贵病”，主要与摄入的能量过剩有关。从健康角度来看，肥胖是因为人体摄入的食物中脂肪含量过高，从而导致身体出现了“过饱综合征”。

根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天摄入的能量不宜超过3000千卡；但很多人往往一日三餐无肉不欢、大鱼大肉、胡吃海塞。不到一周，涨了十斤。不光如此，还会问自己，我怎么这么胖了？

研究发现，人在长期吃得太饱之后，人体内的能量代谢过程会变慢，身体无法及时把多余的能量消耗掉从而导致脂肪堆积；而在长期高热量饮食之后，人体内可提供给肌肉组织的能量也就随之增加了。

2.影响睡眠质量

因为过多的食物会让胃部有很强的饱腹感，而胃部饱胀后，它所产生的生理信号会使大脑更加兴奋，导致睡眠质量下降。

因此建议大家最好不要在睡觉前吃太多东西以及喝太多饮料。同时睡觉前应避免剧烈运动或者大声说话。

因为这样做会导致睡眠质量下降以及呼吸变浅等问题的出现，同时还可能会导致血压上升等问题出现。

02

经常吃太饱

会发生什么？

1.影响大脑功能

长时间饱食会影响大脑功能，导致记忆力下降、反应迟钝等。

人类大脑中存在一个叫做“海马体”的区域（大脑中控制学习、记忆等功能的部分），这个区域能够在学习新知识时不断生成新的神经元连接网络。而饱食后食物被大量消耗，此时海马体内的神经元连接网络数量明显减少，因此记忆功能会受到影响。

此外，饱食后还容易导致血液中血脂含量升高，而血脂升高后就容易导致动脉粥样硬化。

03

养成良好饮食习惯

通过方法指导，可以帮助我们绕过一些因为长期多吃带来的疾病困扰，也能够吃得开心，吃得放心，安心过节。