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经过了7天假期的休息，面对“重启”的工作和学习，很多人产生了各种不适应。这样的假期综合征该如何解决？听听上海市光华中西医结合医院治未病科主任徐中菊怎么说。

何谓假期综合征？徐中菊介绍，简单来说就是人在长假之后产生的各种心理或生理不适应的表现，具体表现有无精打采、慵懒无力、效率低下，甚至会出现恶心反胃、严重焦虑、神经衰弱等严重的生理现象。

如何快速地从假期综合征中恢复过来，尽快重拾工作和学习的节奏呢？徐中菊提出了以下建议：

1

调整身心状态

经过了一个假期的放松，要回归工作和生活首先要调整作息，早睡早起，让身体充分休息，尽快适应工作节奏。

如果出现头昏脑涨、失眠多梦等症状，可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听舒缓音乐、读书阅报等方式帮助调整身心。

2

清淡饮食有度

节日期间，人们往往吃得比较多，导致肠胃负担过重，这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬果，少吃大鱼大肉。还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

上班后如果出现消化不良、厌食、胃肠不适等消化道相关症状，可以通过控制饮食进行调节。在食物种类的选择上可减少进食肥腻肉类，应增加素食，多饮水。在生活上可通过增加运动量，定时排便来缓解。

3

坚持运动健身

每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，在运动中调整精神状态，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。同时也不要长久静坐，要保持放松的姿势，尽快让自己融入重启的工作和学习。