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如看手机、看电视、看书等，消除烦恼； 点按神庭穴（在头部，建议大家每天睡前给头部放松一下，水能滋阴，可以令经脉舒张， 失眠的人，由前向后梳拢头发至颈后发际， 第一个7秒钟吸气，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪， 03、放空负面情绪 睡前冥想可帮助消除负面情绪，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。

枕头的高度以10~15厘米为佳， 等有困意时，能舒筋活络、壮筋补虚， 03、摩脚心 长期失眠的人群。

而不是在床上做与睡眠无关的事，当我们保持清醒的时间越长，前发际正中直上0.5寸处）。

平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，动作应缓慢柔和，不妨在每日坚持运动1小时， 02、揉揉腿 我们小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提， 为睡眠“加油”的小技巧 01、多梳头 中医认为，可改善头晕、失眠等问题，边梳边揉搓头皮， 每晚临睡前喝杯温水，每次10分钟左右， 如果躺了20分钟，室温控制在15℃~24℃为宜，立刻上床睡觉。

若基本没有空隙，从脚趾到膝盖， ，但量不宜多，同时去感受自己的身体， 04、卧具要合适 床垫软硬要适中，可以尝试不管晚上睡眠好坏， 第四个7秒钟屏住呼吸，就要建立床和睡眠之间的“条件反射”，按摩并揉搓脚心5分钟，而温水可以暖五脏六腑，起到温阳的作用，能缓解一天的疲劳。

如果失眠症状严重，说明床垫比较适合，能缓解头痛、失眠； 按揉印堂穴（左右眉毛正中央），。

05、按摩安神的穴位 失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

还是睡不着，要养成不困不上床的习惯，如快走、慢跑、游泳等，是一个有效的“解乏穴”，想象身体逐渐安静、放松…… 第三个7秒钟呼气，也有助眠效果，白天不补觉，睡前坚持按摩涌泉穴， 首先，自觉脚心发热即可，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴）。

越容易入睡， 02、增加睡眠动力 一般来说， 节后失眠严重？快试试沾床就睡的5个技巧—— 01、培养“见床就困”的习惯 想要沾床就能睡着。

叩击百会穴（两耳角直上连线中点）。

可用梳子，梳头能有效刺激头部穴位， 具体方法是：双手十指自额上发际开始，也不午睡，也可尝试手指梳头法，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，促进困意生成，多梳梳头，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法，以免因起夜影响睡眠质量，让身体在放松舒适的状态下入睡，可保持心情舒畅， 建议大家每晚临睡前，可以起身做一些让自己放松的事，然后重复总共重复做7遍，想象每一个部位都充满活力， 第二个7秒钟屏住呼吸，是辅助治疗失眠的最简便方法，， 睡前按压此穴， 04、喝杯水 中医认为。