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南京各大医院黄牛代挂号电话票贩子号贩子网上预约挂号,住院检查加快,每逢佳节胖3斤?不怕!试试这几个动作

01-31 实时新闻

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每逢佳节胖3斤

感觉身体都“沉重”了

是时候开启节后减脂计划啦

一起动起来吧~

瘦肚子:坐姿抬腿

好处:

能够有效消除小肚子,使腹部核心更有力量。

动作步骤:

1.首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定;

2.保持腹部肌肉的收缩,身体轻度后仰,单腿抬起;

3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起,也可以双腿悬空,交替轮空抬起。

运动小贴士:

注意肩部下沉,腹部收紧,不要出现弓肩驼背探头和左摇右摆的现象。

瘦手臂:手臂燃脂操

好处:

这组动作可以练习到手臂前侧、后侧的肌肉群,燃烧手臂脂肪,美化手臂线条。

动作步骤:

动作一:原地摆臂

1.双脚打开,与肩同宽,身体微微前倾;

2.手臂贴紧身体,前后进行摆动,注意肩部要保持下沉,不要耸肩;

3.原地摆臂20秒,完成动作一。

动作二:背部击掌

1.双脚打开,与肩同宽,身体微微前倾;

2.手臂在身体的后侧进行击掌练习,注意不要耸肩弓背,肩胛骨要向中间挤;

3.原地击掌20秒,完成动作二。

动作三:贴耳肘屈伸

1.直立站姿,双手上举,在头顶合十,向后弯曲手臂;

2.注意上臂一定要贴紧耳朵,不要向外打开,腰部要保持中立,肩部要保持下沉,不要耸肩;

3.原地运动20秒,完成动作三。

运动小贴士:

以上3个动作组合起来为一组,每个动作间隔10秒,每天做两组。

瘦腿:臀腿泳姿操

好处

这个动作能锻炼到下腹部、髂腰肌和大腿肌肉,还能拉长小腿肌肉,让腿部线条更优美。

动作要领

1.双臂微屈,半卧在垫子上;

2.用胳膊肘支撑,双腿抬起至45度,屈膝勾脚;

3.做蹬自行车的动作,腿部保持斜上方45度画圆,向外蹬时脚后跟用力;

4.每组30秒,连做5组。

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